Trädgårdsteman: Sätt att träna medan du arbetar i trädgården

Det är ett välkänt faktum att tillbringa tid utomhus med att uppskatta naturens och naturens skönhet kan öka mental hälsa och avslappning. Att spendera tid utanför att gräsmatta, trädgården och landskapet gynnar bara mental hälsa men bidrar också till den fysiska aktivitet som vuxna behöver varje vecka för att hålla sig friska också.

Räknar trädgårdsskötsel som träning?

Enligt den andra upplagan av riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner på health.gov, behöver vuxna 150 till 300 minuter av måttlig intensiv aerob aktivitet varje vecka. De behöver också muskelstärkande aktiviteter såsom motståndsträningstjänster varje vecka.

Trädgårdsarbete som klippning, ogräs, grävning, plantering, skakning, klippning av grenar, transport av påsar med mulch eller kompost och applicering av sagda påsar kan alla räknas som en vecka. Riktlinjerna för fysisk aktivitet liksom tillståndsaktiviteter kan utföras i skador på tio minuters perioder som sprids hela veckan.

Trädgårdsteman

Så hur kan trädgårdsarbete förbättras för att uppnå maximal hälsofördelar? Här är några sätt att träna medan du arbetar med trädgårdsskötsel och tips för att lägga fart på ditt trädgårdsarbete:

• Gör några sträckor innan du går ut för att göra trädgårdsarbete för att värma upp muskler och förebygga skador.

• Gör din egen klippning istället för att anställa. Hoppa över gräsklipparen och håll fast med en tryckklippare (såvida du inte har areal, naturligtvis). Mulingklippare gynnar också gräsmattan.

• Håll gräsmattan städd med en raking varje vecka. Istället för att hålla raken på samma sätt med varje slag, kan du växla armarna för att balansera ansträngningen. (Samma när man sveper)

• När du lyfter tunga påsar, använd de stora musklerna i benen snarare än ryggen.

• Överdriva trädgårdsrörelser för extra oomph. Förläng en sträcka för att nå en gren eller lägg till några hopp över dina steg över gräsmattan.

• Grävning fungerar stora muskelgrupper medan luftning av jorden. Överdriva rörelsen för att öka nyttan.

• När du bevattnar handen går du på plats eller går fram och tillbaka istället för att stå stilla.

• Få ett intensivt benträning genom att huka för att dra ogräs snarare än att knä.

Ta ofta pauser och håll dig hydratiserad. Kom ihåg att till och med tio minuter av en aktivitet räknas.

Hälsofördelar med trädgårdsskötsel för träning

Enligt Harvard Health Publications kan 30 minuters allmän trädgårdsskötsel för en person på 155 pund bränna 167 kalorier, mer än aerobics vid 149. Att klippa gräsmattan med en klippklippare kan spendera 205 kalorier, samma som disco-dans. Grävning i smuts kan använda 186 kalorier, i nivå med skateboard.

Att möta de 150 minuterna i veckan med aerob aktivitet ger hälsofördelar som ”lägre risk för för tidig död, koronar hjärtsjukdom, stroke, hypertoni, typ 2-diabetes och depression,” rapporterar health.gov. Inte bara det, men du kommer att ha en härlig trädgård och trädgård.