Att bli aktiv i naturen: Hur man kan vara frisk och aktiv hemma

Med allt detta sociala distans och karantänliv pågår, hittar de flesta av oss hemma mycket mer i dag - många är familjer med barn. Så hur förblir du frisk och aktiv medan du är hemma, särskilt när du har barn som använder mycket energi? Du ansluter naturligtvis till trädgårdsskötsel! Fortsätt läsa för tips och idéer om hur du kan vara frisk och aktiv hemma - med barnen.

Att bli aktiv i naturen

Att hålla barnen aktiva hemma borde inte vara svårt. Bli kreativ med roliga spel eller lärande aktiviteter för att främja fysisk rörelse och binda i trädgårdsarbete eller natur.

Här är några idéer för naturövningar och aktiviteter för att komma igång:

• Gå på naturvandring. För den här aktiviteten går du helt enkelt en promenad runt din trädgård, genom ditt område eller din trädgård. Prata om saker som du ser relaterade till trädgårdsskötsel eller spela naturen "Jag spionerar." En annan rolig idé att följa med detta är att göra naturarmband. Ta bara lite maskeringstejp, gör ett armband för att gå runt handleden med den klibbiga sidan utåt och samla saker som du klistrar fast på ditt armband när du går på promenad. Små barn tycker särskilt om denna aktivitet. Det kan inkludera klibbiga saker som små kvistar, blad, blommor eller till och med smuts.

• Spela trädgårdsspel. Sätt en rolig trädgårdsvrid på klassiska spel som "Duck, Duck, Goose." I stället för att säga "anka, anka, gås", använd trädgårdsord. Exempel inkluderar "frö, frö, grodd" eller "växa, växa, blomma." Dessa är inte bara roliga utan kommer att främja fysisk rörelse.

• Relälopp i trädgården. Om du har flera barn eller om andra familjemedlemmar vill bli involverade, håll en stafett. Ett sätt du kan göra detta är att använda skottkärror och ha en skottkörning. Du kan använda riktiga trädgårdsskottkärror eller om du har tillräckligt med familjemedlemmar kan en person hålla barnets ben uppe medan de kryper med armarna. Detta är ett bra sätt att bränna upp lite extra energi medan du har roligt.

• Skapa en grävstation för trädgården. Låt ett utomhusområde installeras som en grävstation. Barn i alla åldrar, till och med vuxna, kan njuta av detta, eftersom det kan anpassas efter behov i alla åldrar som använder det. I ett område fylt med sand, jord eller smuts, lägg till några åldersanpassade trädgårdsredskap för barn, som miniatyrkrattar och spade (eller liknande föremål). Dessa verktyg kan hjälpa till att efterlikna färdigheter som skulle användas i en trädgård. Naturligtvis kan små barn bara ha detta område att spela medan äldre barn och vuxna faktiskt kan använda detta område för själva plantering eller planering av en trädgård.

• Dans i trädgården. Dans som ingen tittar på (och om de är det är det också bra!) En enkel idé för att främja fysisk rörelse utomhus är att ta musik utanför och bara dansa i trädgården. Du kan göra freestyle, sminka dina egna trädgårdsspår eller göra en verklig dans men flytta till takten! Du kan också hitta kreativa sätt att röra sig med en pedagogisk aspekt. Ett par idéer inkluderar bi-dans och crickethoppning. Du kan prata om betydelsen av pollinering och hur bin spelar en roll i detta och flytta och dansa med hjälp av mönster som bin rör sig. Se om du kan hoppa så långt som en cricket kan, eftersom de kan hoppa upp till 30 gånger sin egen kroppslängd. Mät hur långt det är, placera en pinne eller sten där, och hoppa sedan och se hur långt du kan hoppa.

• Skapa en hinderbana. En annan rolig idé är att skapa en hinderbana. Detta kan vara annorlunda för varje familj. Du kan komma med allt du vill. Hitta vardagliga trädgårdsartiklar eller andra saker runt trädgården att inkludera i kursen. Det är endast begränsat av din fantasi! Ett exempel kan vara att lägga en stege ner på marken och låta barn kliva genom rullarna utan att röra vid dem, skjuta en brunn skottkärra eller trädgårdsvagn från en punkt till en annan, hoppa eller krypa genom en hula hoop, krypa under ett picknickbord, balansera på en bit trä eller hoppa över en pinne, sluta för att kasta en boll eller beanbag kasta, och så mycket mer! Detta är också ett annat bra sätt att få ut byggd energi.

• Yoga i trädgården. För ett mer avkopplande sätt att fortfarande vara fysiskt aktiv, prova trädgårdsyoga med barnen. Detta är en annan aktivitet där du kan bli kreativ och komma med dina egna idéer. Vissa poser kan innehålla saker som att låtsas vara ett högt träd, fjärilspose, imitera växtskyddsväxt eller poser för att representera olika typer av väder som hjälper trädgården att växa. Du kan gå online och köpa böcker, kort eller affischer med trädgårdsyogaposer specifikt för barn. Du kan också få idéer och skapa dina egna kort att använda.

Ansluter god hälsa till trädgårdsskötsel

Hur kan du integrera hälsa i dessa lektioner också? Ett sätt är att diskutera val av hälsosamma livsmedel och avgöra vilka av dem som kan odlas i trädgården. Du kan till och med välja några att växa tillsammans hemma i familjeträdgården.

Att ta sig utanför är en bra källa till vitamin D, så få de barnen utomhus och njuta av solen! Naturligtvis vidta lämpliga försiktighetsåtgärder som att bära en solhatt, solskyddsmedel och skydd mot myggor. Kom också ihåg att alltid tvätta händerna efter att du har kommit inomhus, hanterat smuts eller trädgårdsdjur och före måltider.

Trädgårdsskötsel är en aktivitet som också förbättrar mental hälsa. Känslomässigt välbefinnande är lika viktigt som fysisk hälsa, så det finns ingen anledning att inte komma utomhus och lägga händerna i smuts! Det har också sagts att öka immunsystemet och vem behöver inte det just nu?